Психолог дала совет, как справиться с эмоциями после трагических событий

25 марта 2024 года, 17:56

Все люди по-разному справляются с эмоциями после трагических событий, рассказала в эфире телеканала «Санкт-Петербург» врач-психотерапевт и кандидат медицинских наук Влада Титова.

По ее словам, некоторые оцепеневают, другие начинают хаотично метаться, не находя себе места.

«Это тоже зависит от особенностей реагирования нервной системы конкретного человека», — сказала психолог.

Специалист отметила, что прийти в себя в такой ситуации помогут простые дыхательные приемы. Они связаны с двумя моментами. Во-первых, дыхание должно быть максимально глубоким, а во-вторых — диафрагмальным.

«Обычно люди дышат только верхушками легких, а при стрессе дыхание учащается и становится еще более поверхностным. Наша задача — остановиться в моменте и максимально подышать животом. «Есть совершенно разные типы. Если у вас есть возможность лечь на твердую ровную поверхность, это будет идеально. Можно положить левую руку себе на грудную клетку, а правую руку на живот. Можно на грудную клетку положить какой-нибудь предмет достаточно объемный, например, толстую книгу. Все это делается только для того, чтобы запретить себе дышать грудью. Двигаться должна только брюшная стенка», — добавила Влада Титова.

Дыхание нужно сделать глубоким и медленным. Лучше всего дышать только через нос — это наиболее безопасный тип дыхания, который не позволяет быстро перенасыщаться кислородом и углекислотой.